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　　多年来，利用城市环境来促进身体健康和预防伤害一直是城市规划和设计的核心目标。新冠疫情之后，城市规划和设计对心理健康的影响更是受到了前所未有的关注。预计到2050年，全球69%的人口将与数百万邻居一起生活、工作和娱乐。同时，城市居民的压力不断增加，抑郁症和其他心理疾病的发病率持续上升；城市中社交网络和社会支持系统的变化加剧了人们的孤立和孤独。我们应该如何设计城市，才能帮助人类成功地集体生存和蓬勃发展呢？恢复性城市主义提出了一套以城市设计来应对以上挑战的方法框架，其特征包括高连接度的城市、有效的导向系统、符合审美的城市形态、满足人们日常活动的多功能活力街区，以及具有生态自然特色的城市核心。

　　柏林的“网绳”是一座巨大的城市装置，它以悬挂的绳索结构为主体，形成了一个架空的公共广场，为全年龄段人群提供了丰富多样的功能体验。包括“城市吊床”、蹦床以及专为儿童和成人设计的攀爬设施（图7.6）。它也是一个放映电影或上演戏剧表演的非正式影剧院，还可以用于举办社交活动、野餐和庆祝活动（毗邻有咖啡店）。同时也为市民提供了一个观景台，人们能够在此俯瞰城市的美景，休憩和放空，堪称“世外桃源”。无论从象征意义还是视觉感受上，它都像公共广场上的一座连接桥梁，是一个罕见的、特定的多功能全龄游戏空间。

　　可玩环境：德国法兰克福的“城市飞行”（Stadtflucht）好奇心是心理健康的重要组成部分，与生活动机和意义有关。学会以不同的方式看待场所和“注意”周围环境都有助于促进心理福祉（NEF, 2011）。“城市飞行”是一款基于定位的城市健康游戏，作为一项研究的一部分在法兰克福推出。它提高了人们对城市的参与度和认知度，有助于发现新的城市特征，提高人们的兴奋和好奇程度（Halblaub & Knöll, 2016; Knöll, 2016）。该游戏引入了一种反馈机制，向玩家提供6个游戏地点的心率和心理压力评价，通过在现实世界中移动让人们了解到健康场所的积极影响。游戏使参与者与城市环境互动，通过他们产生的数据来理解什么是健康的（或不健康的）空间。此外，该游戏还激发了年轻人对城市规划的兴趣，并帮助规划者了解年轻人对城市的感知和体验。通过这种方式，可玩城市（和数据流）成为提高城市规划健康和宜居程度的参与工具，这也是可玩城市运动的核心理念。而共同创造本身也有助于年轻人的心理健康，包括赋权、自主、自我效能、归因以及控制力和凝聚力（Fabian, 2016）。

　　灵活的脚，对整个人都太关键了，简单说就是：脚是全身的地基，灵活=稳、轻、不伤。 1. 走路、跑步更稳更省力 - 脚踝灵活，落地时能缓冲，减少膝盖、腰的冲击 - 脚趾会发力，走路不拖沓，跑步更轻快 - 不容易崴脚、扭脚，平衡感更好 2. 保护膝盖和腰 很多膝盖疼、腰痛，根源都在脚： - 脚僵硬→走路姿势变形→膝盖受力不均→磨损疼痛 - 脚踝灵活，能帮身体“卸力”，腰和腿都轻松很多 3. 体态和气质都不一样 - 脚灵活，站姿更挺拔，不会含胸驼背 - 走路轻盈，不笨重，整个人看起来更精神 - 练瑜伽、跳舞、健身时，动作更标准、更好看 4. 年纪大了更安全 - 脚灵活，平衡力好，不容易摔倒 - 减少足底筋膜炎、足跟痛、小腿抽筋 简单总结： 脚越灵活，人越轻盈；脚越僵硬，全身越累。 #居家锻炼 #根基 #足 #脚趾